先把文字和画面调到看得清而不刺眼

屏幕过亮或过暗都会增加不适。可以根据环境光调整亮度，避免让屏幕成为房间里唯一强光源。

不要为了“连续”忽略暂停

剧情连续并不要求身体也连续保持同一姿势。适当起身、看远处、补水，会比一次性坚持很久更可持续。

耳机音量不要用环境噪声来对抗

如果周围很吵，单纯继续调高音量并不是好办法。更适合换到安静位置或暂时停止观看。

移动端避免长时间低头

手机适合快速浏览和短时观看，长时间使用时要注意姿势和屏幕高度。

内容选择也会影响疲劳感

信息密度高、字幕多、剪辑快的内容通常更消耗注意力。连续看几段后切换到节奏更缓的内容，是一种简单的调节方式。